Η σύγχρονη γυναίκα φροντίζει το σώμα της και συχνά προσπαθεί να γυμνάζεται συστηματικά. Με την έναρξη της κύησης συχνά βρίσκεται αντιμέτωπη με το ερώτημα: «Μπορώ να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;».
Οι μελέτες που έχουν γίνει δείχνουν πως η φυσική άσκηση στη διάρκεια της κύησης είναι ασφαλής για τη μητέρα και το έμβρυο. Ιδανική άσκηση για την έγκυο είναι η αεροβική γυμναστική (κολύμπι, χορός, γρήγορο περπάτημα) και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (pilates, yoga, βαράκια).
Το όφελος της εγκύου από την άσκηση είναι σωματικό, αλλά και ψυχολογικό. Η άσκηση προσφέρει ευεξία και περιορίζει το αίσθημα κόπωσης της εγκύου, τα οιδήματα των άκρων, την πρόσληψη σωματικού βάρους και βοηθάει στην οσφυαλγία που συχνά προκαλεί η κύηση. Βελτιώνοντας το μεταβολισμό και περιορίζοντας το σωματικό βάρος, η άσκηση ελαττώνει τη συχνότητα εμφάνισης του Σακχαρώδη Διαβήτη της κύησης, της Υπέρτασης της κύησης και της Προεκλαμψίας. Επίσης, η άσκηση δρα αγχολυτικά και περιορίζει το stress και τις αϋπνίες.
Οι μεταβολές στη φυσιολογία και την ανατομία της εγκύου επιβάλλουν ένα διαφορετικό τρόπο άσκησης.
- Οι αρθρώσεις στην εγκυμοσύνη χαλαρώνουν εξαιτίας της αύξησης των οιστρογόνων και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. Προσοχή στις διατάσεις και τα βαθιά καθίσματα λόγω κινδύνου τραυματισμού.
- Η υπερθερμία είναι τερατογόνος για το έμβρυο στο α΄ τρίμηνο. Πρέπει λοιπόν να αποφεύγεται η άσκηση σε περιβάλλον με ζέστη και υγρασία, καθώς και σε πισίνα με πολύ ζεστό νερό ( > 32 °C ). Είναι σημαντική η ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
- Μετά τις 16 εβδομάδες της κύησης απαγορεύονται οι ασκήσεις σε ύπτια θέση, εξαιτίας του κινδύνου πίεσης της κάτω κοίλης φλέβας και εμφάνισης υπότασης στη μητέρα.
- Πρέπει να αποφεύγονται οι ασκήσεις με πιθανότητα τραυματισμού στην κοιλιά (πολεμικές τέχνες, σκι, ιππασία, ποδήλατο).
- Πρέπει να αποφεύγονται οι καταδύσεις και η άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας και απευθυνθείτε σε κατάλληλα εκπαιδευμένο γυμναστή. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση θα ακολουθήσετε το κατάλληλο για εσάς πρόγραμμα. Η συνήθης πρακτική είναι η έναρξη με 15 λεπτά αεροβική γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση στα 30 λεπτά καθημερινά (εάν το επιθυμεί η έγκυος) ή στα 45 λεπτά για τις γυναίκες που ασκούνταν και πριν την εγκυμοσύνη.
Η άσκηση πρέπει να διακόπτεται όταν η έγκυος εμφανίσει δύσπνοια, ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, κεφαλαλγία , κολπική αιμόρροια, συσπάσεις, έντονη κόπωση, μειωμένες εμβρυϊκές κινήσεις.
Η άσκηση στη διάρκεια της κύησης δεν επιτρέπεται όταν:
- Η μητέρα εμφανίζει καρδιακή νόσο.
- Υπάρχει πνευμονοπάθεια της εγκύου.
- Υπάρχει κολπική αιμόρροια.
- Η έγκυος εμφανίζει υπέρταση ή προεκλαμψία.
- Εμφανίζεται υπολειπόμενη ανάπτυξη του εμβρύου.
- Υπάρχει ιστορικό ανεπάρκειας τραχήλου ή έχει γίνει περίδεση τραχήλου.
- Υπάρχει επιπωματικός πλακούντας.
- Η έγκυος είναι βαριά καπνίστρια.
- Υπάρχουν ορθοπεδικά προβλήματα.
- Υπάρχει πολύδυμη κύηση.
- Υπάρχει παχυσαρκία.
- Συνυπάρχει αρρύθμιστος Σακχαρώδης Διαβήτης κύησης.
- Υπάρχει ιστορικό επιληψίας.
- Υπάρχει μεγάλη αναιμία.
Μπορείτε λοιπόν να συνεχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθώντας το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί το γυναικολόγο σας.